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Dieta da Educação Alimentar, Alimentos Pode Substituir Para Emagrecer







Saúde e Bem Estar – Not1

Dieta da Educação Alimentar, Alimentos  Pode Substituir Para Emagrecer

Hoje você vai saber tudo sobre a Dieta da Educação Alimentar e os Alimentos  que Pode Substituir Para Emagrecer.  Esta Dieta da Educação tem como base o equilíbrio entre principais grupos alimentares. Escolher os alimentos para fazer as refeições diárias é fundamental para ter uma refeição equilibrada.

Fonte:   Saúde gnt  Programa ”Perdas & Ganhos”  Site GNT

Através desse modelo de Dieta você vai apreender a preparar a sua Dieta…

Confira substituições de alimentos, propostas pela nutricionista Malu Bastos…

A primeira Dica para fazer as substituições corretas é necessário estar atento aos grupos e às quantidades (porções)

O segundo passo é que Você pode substituir 1 porção de carboidrato por 3 porções de frutas ou 1 porção de carne por duas porções de leite.

Alimentos Energéticos, Alimentos

Confira a Lista de alimentos Energéticos (carboidratos); Construtores (proteínas);  Hortaliças do Grupo A; Hortaliças Grupo B; Reguladores (frutas) e Leite / queijo

1 porção = 140 kcal = 30gr carboidratos

* Arroz = 4 colheres de sopa ou 2 de servir

* Aveia em flocos = 2 colheres de sopa

* Batata inglesa, baroa, aipim/ inhame, polenta /nhoque= ¼ do prato

* Cream cracker/ biscoito água = 4 unidades

* Cookies Integrais Light sem adição de açúcar = 4 unidades

* Biscoito Salgado Integral = 1 Sachê

* Farelo aveia = 4 colheres de sopa

* Farofa = 2 colheres de sopa

* Flocos de milho sem açúcar = 1 xícara

* Granola sem açúcar = 4 colheres sopa rasas

*Macarrão ao sugo: 1 pegada

* Milho verde = 5 colheres de sopa

* Cereal Integral= 1 xícara de chá

* Pão árabe= 1 pequeno

* Pão forma comum/ integral light= 2 fatias

* Pão francês = 1 unidade

* Purê de batata/ aipim/ inhame = 3 colheres de sopa

* Quinua = 3 colheres de sopa

* Torradas integrais= 4 unidades

Confira a lista de alimentos Construtores (proteínas)

1 porção =100g = 120 a 160 kcal

* Almôndegas (carne ou frango) = 4 pequenas

* Bife = 1 médio

* Bife rolé (carne ou frango) = 1 grande

* Carne assada = 2 fatias finas

* Carne moída/ ensopada (carne ou frango) = 4 colheres de sopa cheias

* Clara de ovo cozida = 6 unidades

* Hamburguer de carne/ peru = 1 unidade

* Kibe assado = 1 fatia média

*Lombinho = 2 fatias finas

* Frango = ½ peito / 2 filés de peito/ 2 coxas/ 1 sobre coxa

* Peito de peru defumado = 12 fatias

* Peixe = 1 posta ou 1 filé médio

*Atum na água e sal = 1 lata

* Omelete = 2 ovos / 1 ovo e 2 claras

* Ovo mexido = 2 1/2 colheres arroz cheias

* Ovo cozido = 2 unidades

* Feijão ou soja = 2 conchas médias

* Fentilha/ ervilha/ grão de bico = 1 concha média.

* Peito de peru defumado =12 fatias finas ou 6 médias

* Blanquet = 8 fatias finas ou 4 médias

 Confira a Lista das Hortaliças do Grupo A

* ¼ do prato (preferir cozidos, assados, refogados)

* Acelga, abobrinha, agrião, alcachofras, alfaces, aipo, aspargo, berinjela, bertalha, brócolis, brotos, chicórea, cogumelos, couve, couve-flor, endívia, espinafre, nabo, nirá, palmito, pepino, pimentão, repolho, rúcula, tomate

Confira a Lista das Hortaliças Grupo B

¼ do prato = 100g = 40 kcal = 10 g de carboidratos (preferir cozidos, assados, refogados)

* Abóbora, beterraba, cenoura, chuchu, nabo, quiabo, vagem, ervilha verde e ji

Confira a lista dos alimentos Reguladores (frutas)

1 Porção de frutas (100g)= 40kcal = 10g de Carboidratos

* Abacaxi = 1 fatia média

* Água de coco = 1 copo de 300ml

* Ameixas frescas= 2 médias

* Banana prata = 1 média

* Banana d’água = ½ média

* Banana passa = 1 unidade

* Caju = 2 médios

* Caqui = 1 pequeno

* Cereja = 7 unidades

* Figo = 1 grande

* Fruta de conde = 1 pequena

* Goiaba = 1 média

* Kiwi = 1 médio

* Jabuticaba = 8 a 10 unidades

* Laranja: 1 média

* Laranja lima = 2 pequenas

* Lichia = 5 unidades

* Maçã = 1 pequena

* Papaya: ½ pequeno

* Mamão bahia = 1 fatia fina

* Manga espada = 1 média

* Manga haden/tommy = ½ unidade

* Melancia = 1 fatia média

* Melão = 1 fatia grande

* Maracujá = 1 grande

* Morango = 10 médios/5 grandes

* Pêra = 1 média

* Pêssego = 2 unidades médias

* Tangerina = 1 média

* Uva verde = 8 bagos /15 moscatel

* Tâmara seca = 2 médias

* Ameixa seca/ damasco seco= 5 unidades

* Uva-passa = 3 colheres de sobremesa cheias

* Figo seco = 2 unidades

* Suco light = 1 copo

* Geléia s/ açúcar = 1 colher de sopa

 Atenção Leite / queijo

1 porção = 70 kcal

 Atenção, grávidas e lactantes: consumam apenas leites e queijo pasteurizados!

* Leite desnatado/deslactosado = 1 copo/ 1 xícara

* Iogurte natural ou light = 1 copo

* Leite desnat. em pó = 2 colheres sopa cheias

* Coalhada = ½ copo pequeno

*Coalhada light= 1 pote

* Sorvetes diet = 1 bola no copo

*Frozen iogurt = 1 copo pequeno + 1 topping de fruta

* Queijo minas padrão light = 1 fatia média

* Queijo parmesão ralado = 1 colher de sopa

* Ricota: 1 fatia grossa/2 colheres sopa

* Polenguinho light: 2 unidades

* Cottage: 2 colheres de sopa

* Requeijão light = 2 colheres sobremesa

* Danúbio light = 1 fatia grande

* Cream cheese light = 1 colher sobremesa

* Muzzarela light = 2 fatias finas

* Queijo prato light = 2 fatias finas

* Pasta de soja = 2 colheres de sopa

A Dieta da Educação Alimentar funciona a partir do momento que você passa a comer os alimentos nas quantidades certas. Pense Nisso!!!

 Para que realmente seja um sucesso sua Dieta da Educação Alimentar confira as Dicas da nutricionista!

1-  Mastiggue bem melhor os alimentos

2-  Beba dois litros de água por dia

3-  Evite o consumo frequente de doces

4-  Hidrate-se com 500 ml de bebida isotônica ao longo da atividade física

Fonte:   Saúde gnt  Programa ”Perdas & Ganhos”  Site GNT

Compare, Experimente!!!           Dieta da Educação Alimentar… Faça as trocas e substituições dos alimentos e emagreça já!

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Assuntos do Artigo:
  • fotos de adesinhos de unha em caixa de leite de todo jeito
  • os problemas sociais e economicos na segunda revoluçao industrial
  • reproduçao anglospwrmas
  • Sipnose do filme a menina que roubava livros
  • baixar quatro shared
  • imagi de ética e moral cidadanio
  • irritação na garganta

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